減量するときにどんな野菜を食べることができます-野菜の食事は速くて効果的です

記事の内容

• 痩身野菜
• 調理済みの痩身野菜
• 生痩身野菜
• 煮込みスリミング野菜
• 低カロリー野菜
• 夜野菜を食べてもいいですか
• 野菜食
• 痩身野菜のレシピ

美しくてスリムな体型の持ち主になるには、食事を監視する必要があります。ダイエットを始める前に、減量時にどのような野菜を食べることができるかを知ることが重要であり、このリストは毎日の食事栄養のメニューに含まれるべきです。低カロリー食品は、ビタミン、繊維、ミクロ要素、マクロ要素を多く含むため、身体をサポートするのに役立ちます.

痩身野菜

根菜に含まれる有用な物質である塊茎は、健康に害を及ぼすことなく、余分なポンドを過剰に失うのを助けます。痩身と脂肪を取り除く野菜は、減量の人工薬の良い代替品です。自然の贈り物は、生、焼き、ゆでた食品で使用できます。最も低カロリーなのは：

• 茄子;
• キュウリ
• かぼちゃ;
• キャベツ.

野菜の減量のジレンマは、新鮮な果物を犠牲にして解決されます。根菜を果物や果実と組み合わせることができます。ドリンクは、必要なすべてのビタミンの毎日の供給を補充し、力とエネルギーを与えます。たとえば、いくつかのニンジンからジュースを作る場合、それに3滴のオリーブオイルを追加すると、脂溶性ビタミンAが含まれた癒しの飲み物が得られます。このビタミンは人間の視覚を改善することが学校の生物学コースから知られています.

調理済みの痩身野菜

ダイエットをすることが多い女の子の多くは、減量時にゆで野菜を好みます。栄養素の最大量を維持するには、どの根菜作物が熱処理に最も適しているかを知ることが重要です。高温に最も耐性があるのは、白菜、豆、コショウに含まれるビタミンB6です。.

茹でた野菜は皮をむいて皮をむくか、スライスして薄切りにするのが良い。調理はできるだけ短い時間蒸します。 100°Cを超える温度で根菜または塊茎を茹でると、多くのビタミンが保存されません。 120°Cでそれらの有益な特性を保持する野菜製品がありますがビタミンCは高温に対して不安定であることを知る価値があります。.

生痩身野菜

血中コレステロールを減らし、体重を減らすには、人参を食事に含める価値があります。ビタミンが豊富です：B6、A、C、微量元素のFeと繊維が含まれています。オリーブや他の油と一緒に食べるとより便利です。別の美味しくて健康的な製品はほうれん草です、それはミクロとマクロの要素の実際の倉庫です：Fe、Cu、Ca、ビタミン：K、E、C、A、B6.

生野菜はサラダと組み合わせるのが最適です。タマネギとトマトの古典的なデュエット。最初の製品は100 gでわずか38 kcal、次の製品は20 kcalです。それはレタスを食べるのに便利です-100 gの植物は15 kcalを含み、セロリでは同じ量-12 kcalです。重要で価値のある野菜はキャベツです。食事から除外しないでください。生野菜の食事はすべての内臓の機能を改善し、胃液の生成を刺激し、毒素の体を浄化し、減量を促進します.

煮込みスリミング野菜

ダイエット中は、サラダや野菜スープだけでなく、シチューも作れます。冬でも難しいことではありませんが、夏にはズッキーニ、ハーブ、トウモロコシ、アスパラガスを冷凍し、それを使っておいしい料理を作る価値があります。製品がすべての栄養素を保持するので、ゆで野菜での食事療法は、スロークッカーで調理された場合により役立ちます。減量のための通常の健康的な野菜を含むシンプルで健康的なレシピ：

1. ズッキーニ、玉ねぎ、トマトをさいの目に切って、鍋の底に入れ、細かく刻んだキャベツ、にんじん、青菜を加える.
2. 鍋に半分の水を加え、野菜に少し塩を加える.
3. 煮るまで蓋を閉めてゆっくり火で煮込む.

低カロリー野菜

ユーザーの便宜のために、製品だけでなく料理のカロリー量も測定できる特別なコンピュータープログラムが開発されました。彼らの助けを借りて、あなたがダイエットで食べることができる植物性食品はすぐに明らかです。たとえば、最も一般的なジャガイモ塊茎は高カロリー製品であり、デンプンと他の栄養素が豊富です。人がダイエットで食べることができる野菜を知らず、自分でメニューを作る準備ができていない場合は、栄養士に連絡することができます、彼は必要な成分を使って個別に料理を書きます.

次の植物性食品は有用で非栄養性です：

夜野菜を食べてもいいですか

動物性食品とは異なり、夜は野菜を食べることができますが、良くならないようにするために、低カロリー食品を使用する必要があります。野菜サラダが必要な場合は、ゆでたにんじん、ビート、みじん切りのグリーンを加えることができます。夜は煮豆を食べないでください。これは貴重なタンパク質製品ですが、腸や胃に過剰な負荷をかけることはできません。 18:00以降は、空腹感を抑えるために、食事の一部を適度に抑える必要があります。野菜と一緒に食べ過ぎないでください-それは減量を害します.

野菜食

どの野菜が減量に寄与しているのかを見つけるには、食事の種類を決定することが重要です。ローフードや生鮮食品だけを食べることができますが、多くの場合、根菜や塊茎を茹でます。減量のための野菜の食事療法はまた多くの病気の予防として実行することができます：肥満、腸の病気、心血管系.

果物と野菜は必須の抗酸化物質が豊富で、免疫システムを強化するビタミン、ミネラル、ミクロ要素とマクロ要素があります。毎日の食事に植物性食品が不足しているため、人は衰弱、無関心を感じます。緑と他のハーブ製品は体を回復させず、肌の色を改善し、若く見えるのを助けません.

痩身野菜のレシピ

体重を減らすための迅速で効果的な方法は、ヘルシーな野菜サラダのメニューを選んでペイントすることです。たった4週間の適切な栄養摂取の後、結果はあなたを嬉しく驚かせます-太りすぎはなくなり、あなたの健康は著しく改善されます。ここにあなたが減量で食べることができるいくつかの野菜があります-野菜から減量するための最もおいしいレシピ：

• レシピ番号1。材料：オリーブオイル大さじ2杯、ご飯1杯、オレガノ1杯、マジョラム、バジル、タイム。小さじ1杯のレモンジュース、1片のニンニク、半カップのオリーブ、レタス、ズッキーニも必要です。最後の材料は小さな正方形のピースに切り、茹でて揚げます。レモン汁、ニンニク、スパイスをオリーブオイルに加え、すべてを混ぜ合わせ、ドレッシングを30分ほど醸します。ご飯、ズッキーニ、オリーブをプレートに入れ、有名な芳香ドレッシングを加えてすべてを混ぜます。この料理には400カロリー含まれています.
• レシピ番号2。材料：ゆでた豆-30 g、刻んだ玉ねぎ-50 g、ゆでた牛肉30 g、ゆで卵の半分、塩、コショウ、野菜ま​​たはオリーブオイル。卵と肉をすりつぶし、豆、玉ねぎ、ピーマン、塩、植物油を数滴加えます。サラダはマヨネーズで味付けできます。このレシピには、タンパク質、脂肪、炭水化物、100 gから192 kcalのカロリーが含まれています.
• レシピ番号3。材料：タマネギ、漬物-2個、ビート、15 mlのトマトペースト、1つのニンニク、50 mlのひまわり油。すりおろしたきゅうり、ビートビーツ、チョップガーリック、チョップオニオン、フライ。玉ねぎのソテーを用意し、トマトペーストを鍋に注ぐ。材料が沸騰したら、きゅうりとニンニクを刻んだビートに注ぎ、すべてを混ぜ、塩を味わう必要があります.

注意! 記事に記載されている情報は、ガイダンスのみを目的としています。記事の資料は独立した扱いを要求しません。特定の患者の個々の特徴に基づいて診断を下し、治療を推奨できるのは、資格のある医師のみです.